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w6600最新登录地址,颈椎酸痛怎么办?普拉提老师亲自动作演示,练出好颈椎!

更新时间:2019-12-23 08:06:24点击:4999

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w6600最新登录地址,这颈椎病看着不起眼,可对我们的生命健康的威胁可是非常大!

奉劝颈椎不好的朋友千万要当心,不要耽误自己。在这里提醒你,也希望你看到后提醒身边的人:一定要关注自身的颈椎健康,别哪天被这颈椎病要了性命还不知道!

下面介绍简单易学的保护颈椎方法之一,在家就可以练习,大家一定要记好了!

练习步骤

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。

1、坐姿,两腿伸直分开与肩同宽,微微勾脚尖脚跟前蹬。双臂平行在身体前面伸直,与胸骨的底端同高。

2、吸气,感觉脊椎向上伸展,呼气,收缩腹部,将下巴靠近胸前,让眼睛可以注视着垫子。逐节逐节弯曲脊柱,手臂往前伸,当手臂往前伸时,肩胛骨往上滑动越过胸廓,但不要一直往上靠近耳朵。练习中始终坐在坐骨上,骨盆不前倾。

3、吸气,躯干保持不动,想象上身继续向前伸展,双手与地面平行延长。

4、呼气,收缩腹部,把肚脐拉向脊椎,脊柱往后收回到坐姿,使脊柱在髋部的上方。同时,肩胛骨也往后滑回。

重复:4~6次

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我们是谁?

一个默默为中国脊柱健康默默奉献的团队....

想到预防和改善颈椎问题请关注我们!